MENSTRUAČNÍ CYKLUS

Nejprve se podívejme na to, co je menstruační cyklus a co se vlastně děje v našem těle v během menstruačních fází

Menstruační cyklus jsou pravidelně se opakující a na sebe navazující procesy v ženském těle, které jsou dány změnami hladin "ženských" pohlavních hormonů. Obvykle trvá v rozmezí od 21-35 dní. Občas je udáváno až 40 dní. Hlavní hormony, které přímo ovlivňují menstruační cyklus jsou estrogen, progesteron, luteinizační hormon a folikulostimulační hormon. (Ačkoliv to může znít zvláštně, menstruační cyklus začíná v hlavě, přesněji řečeno v hypotalamu a hypofýze nacházejících se v mozku. Je to velmi složitý mechanismus na základě kterého jsou tvořeny zmíněné hormony, ale bohatě postačí, když si povíme právě o těchto hormonech a nebudeme zabředávat až do takových detailů.)

Výkyvy v hladinách těchto hormonů pak ženské tělo uvádějí do čtyřech fází menstruačního cyklu:

FOLIKULÁRNÍ FÁZE - OVULACE - LUTEINIZAČNÍ FÁZE - MENSTRUAČNÍ FÁZE

Tyto fáze bývají často připodobňovány ke čtyřem ročním obdobím:

JARO - LÉTO - PODZIM - ZIMA

Anebo bývají archetypálně označovány jako:

PANNA - MATKA - ČARODĚJKA - STAŘENA

Pojďme si teď každou fázi rozebrat více dopodrobna

Menstruační fáze (1.–5. den)

Menstruační fáze se počítá jako první fáze cyklu a začíná prvním dnem menstruace, kdy dochází k odlučování děložní sliznice, která během předchozího cyklu rostla a připravovala se na případné těhotenství.

Na hormonální úrovni dochází k poklesu hladiny estrogenu a progesteronu a díky tomu přicházejí typické příznaky menstruace jako jsou menstruační krvácení, bolesti podbřišku, emoční nestabilita,... V tomto období přirozeně přichází pokles energie a klesá i chuť cokoliv dělat.

Protože je však prožívání menstruační fáze velice individuální, díky subjektivnímu pocitu úlevy, který mohou některé ženy pociťovat, může naopak dojít k nárůstu energie už v této fázi a z pohledu sportu záleží čistě na pohodlí a aktuálním rozpoložení ženy, jaký výkon podá. Proto pokud žena nemá nějaké velké bolesti nebo nepociťuje nějaký větší diskomfort, není nutné v tomto období zanevřít na sportovní aktivitu.

Folikulární fáze (1.–13. den)

Folikulární fáze je první část menstruačního cyklu, která začíná prvním dnem menstruace a končí ovulací, proto se také občas nazývá jako "preovulační" a obvykle trvá 10–16 dní. Délka se ale může lišit mezi jednotlivými ženami i cykly.

Tato fáze je stěžejní v přípravě těla na možné otěhotnění. V tomto období vlivem folikulostimulačního hormonu zraje folikul, nacházející se na vaječníku. V tomto folikulu je uložené vajíčko, které čeká na své uvolnění, ale v tuto chvíli k uvolnění ještě nedochází. Rostoucí hladina estrogenu stimuluje růst děložní sliznice, která se připravuje na možný příchod oplodněného vajíčka. Estrogen má také vliv na tvorbu kolagenu a hydrataci pleti, proto na začátku cyklu míváme pleť nejhezčí.

Pro tohle období jsou typické vlastnosti ženy rozhodnost, chuť začínat nové projekty či zkoušet nové věci, poznávat nové lidi a takový přirozený tah na branku. Také narůstá touha po sexu.

Z hlediska sportu žena v tomto období zažívá příliv energie a bývá nejvýkonnější. Zvyšuje se svalová síla a také psychická odolnost a stabilita. Během folikulární fáze máme nejvyšší schopnost regenerace, takže tvrdý trénink je nám oplacený rychlejším zotavením a kvalitnějším spánkem.

Ovulace (14. den)

Ovulace je uvolnění zralého vajíčka ze zralého folikulu, k čemuž dochází obvykle mezi 12. – 16. dnem (samozřejmě v závislosti na délce cyklu).

Po uvolnění vajíčka je vajíčko vtaženo vejcovodem a začíná putovat směrem k děloze. Pokud během této cesty dojde k oplodnění spermií, může dojít k početí.

Těsně před ovulací vrcholí hladina estrogenu, která spouští tvorbu a uvolňování luteinizačního hormonu. (Zvýšenou hladinu luteinizačního hormonu detekují ovulační testy zhruba 24 – 36 hodin před ovulací).

Také nám mírně stoupá testosteron, který má pozitivní vliv na libido, ale také podporuje výbušnou sílu. I v období ovulace je nám přáno k podávání co nejlepších výsledků jak v silové, tak i vytrvalostní oblasti. Díky vysoké hladině estradiolu dochází ke zlepšení efektivity kardiovaskulárního systému, což mimo jiné podporuje i spalování tuků.

Sečteno a podtrženo, i v této fázi májí zelenou náročné tréninkové jednotky. Je ale důležité mít na paměti, že zvýšený estrogen snižuje pevnost šlach a vazů, zejména v oblasti kolen, což zvyšuje riziko poranění.

Mezi typické příznaky patří bolest v podbřišku (u některých žen), zvýšená bazální teplota, zvýšená sekrece čirého, vazkého cervikálního hlenu (podobný vaječnému bílku), který zapříčiňuje pocity vlhka.

Luteální fáze (15.–28. den)

Luteální fáze následuje po ovulaci a trvá přibližně 14 dní (od ovulace do začátku menstruace). Po uvolnění vajíčka z folikulu vzniká žluté tělísko, které produkuje progesteron a tím udržuje děložní sliznici. Pokud nedojde k oplodnění vajíčka, tělísko zaniká a sliznice přestává být vyživovaná a začíná "odumírat".

V této fázi dochází k postupnému poklesu estrogenu. Naopak stoupá hladina progesteronu, což má své následky. Přichází úbytek energie, únava, podrážděnost, snížení psychické odolnosti, zadržování vody, nadýmání (může zpomalit trávení), citlivost prsou, zvýšená bazální teplota. V tomto období mimo jiné dochází i k fyziologickému potlačení imunitního systému, což znamená, že jsme náchylnější k onemocněním.

Nastává období zimy, období stařeny. Máme tendenci jít spíše do ústraní, být ponořené ve vlastních myšlenkách, chceme mít klid. A to vše díky progesteronu, který má uklidňující, relaxační účinky. Kvůli nízké hladině estrogenu přichází na scénu emoční nestabilita.

Proto je při sportu načase sundat nohu z pedálu. Zařadit tréninky se střední intenzitou, například lehčí silový trénink, běh nebo jógu. Věnuj více času odpočinku mezi tréninky, protože tělo se v této fázi regeneruje pomaleji. Nižší svalová aktivita a koordinace mohou zvýšit riziko zranění, proto je fajn zařadit nějaké cviky na stabilizaci a prevenci zranění.

Samozřejmě je vhodné sportovat během každé fáze menstruačního cyklu, je ale žádoucí myslet na to, co je v které fázi vhodné dělat, jíst či suplementovat.

Závěrem

Menstruační cyklus není žádný trest od matky přírody. Díky menstruačnímu cyklu máme jako ženy spoustu výhod a já vám je na tomto webu velice ráda představím. Pokud ale chceme čerpat výhody, musíme s naším tělem spolupracovat. Ráda si tuto spolupráci představuji jako tanec, například valčík. Když se podíváte na pár, který zrovna tančí valčík, je radost na to pohledět, pokud oba ovládají kroky, tempo a rytmus. Pokus ale jeden z nich kazí kroky, najednou se nám z krásného elegantního tance stává nesoulad. Pojďme se spolu naučit vnímat rytmus a tempo našeho těla. Pojďme se naučit tančit valčík. :-)