PROGESTERON

Progesteron je další klíčový pohlavní hormon, který hraje zásadní roli v menstruačním cyklu, těhotenství a celkovém hormonálním zdraví. Jeho hlavní funkcí je připravit děložní sliznici na implantaci oplodněného vajíčka a udržet těhotenství. Progesteron má však také významné účinky mimo reprodukční systém, například na nervovou soustavu, metabolismus a imunitu.

Tvoří se ve žlutém tělísku na vaječníku po prasknutí folikulu a uvolnění vajíčka a pokud nedojde k oplodnění vajíčka, žluté tělísko zaniká a začne klesat i tvorba progesteronu. Pokud dojde k těhotenství, progesteron se tvoří v placentě, je totiž klíčový pro udržení těhotenství a malé množství vytvářejí i nadledvinky.

Progesteronu se říká také hormon těhotenství. Připravuje dělohu na těhotenství a udržuje děložní sliznici. Při uvolnění vajíčka zabraňuje uvolnění dalšího vajíčka z vaječníku během jednoho cyklu. Podporuje růst cév v placentě a snižuje kontrakce (stahy) dělohy. Pokud nedojde k oplodnění, svým poklesem spouští menstruaci.

Má uklidňující a relaxační účinky a může zlepšit kvalitu spánku. Podporuje citlivost na inzulín a podporuje metabolismus glukózy. Podporuje termogenezi, což v lidštině znamená, že nám zvyšuje tělesnou teplotu a díky tomu může zvýšit i energetickou spotřebu v rozmezí od 100 do 300 kcal, takže pokud máte během menstruace chutě, klidně si tu sušenku dejte.

V období luteální fáze dochází k poklesu estrogenu, který podporuje imunitní systém a stoupá progesteron, jehož další funkcí je potlačení imunity, čímž je zamezeno odmítnutí oplozeného vajíčka. Progesteron je pak během těhotenství aktivní a tím chrání dítě před imunitním systémem matky.

Jak vypadá nedostatek progesteronu?

Nízká tělesná teplota hlavně v období luteální fáze, nespavost, špinění mezi cykly, PMS (náladovost, podrážděnost, únava), silné nebo bolestivé menstruace.

Nepravidelná nebo chybějící menstruace a s tím i spojené potíže s otěhotněním. Pokud je nízká hladina progesteronu v těhotenství, může dojít i k potratu.

Jak vypadá přebytek progesteronu? 

Únava, letargie až deprese, snížené libido, zadržování vody, nadýmání

Jak si dopomoci k tvorbě progesteronu?

Potraviny bohaté na zinek - ořechy, dýňová semínka, maso - krůtí, kuřecí, hovězí maso, kuřecí, hovězí játra, mořské plody, …

Hořčík - ořechy a semínka, sušené meruňky, fíky, hořká čokoláda, … Káva a alkohol podporují vylučování hořčíku z těla, takže pokud omezíš jejich konzumaci, uděláš jedině dobře

Vitamín B6 - maso, luštěniny, slunečnicová semínka, pistácie, lískové ořechy

Zdravé tuky - olivový olej (extrapanenský), lněný olej, avokádo, tučné ryby

Antioxidanty - brokolice, bobule, citrusy, kvalitní hořká čokoláda, zelený čaj, brokolice, …

Pokud jde o suplementy, samozřejmě výše uvedené mikronutrienty můžete doplňovat pomocí suplementů, ale zkuste si co nejvíce poladit stravu. Existují i bylinky, jako je drmek obecný, maca, ashwaganda, což jsou adaptogeny, ale před užitím bylinek se nejdříve poraďte s někým, kdo bylinkám rozumí

Opět se zde budu opakovat, ale stres pro nás ženy prostě není, takže jeho redukce je pro náš organismus velice prospěšná, dále pravidelný spánek a mírná, MÍRNÁ fyzická aktivita.:-)

Pokud vás zajímá psychosomatika, mám pro vás další zajímavou informaci. Podle psychosomatiky totiž existují různé "progesteronové" činnosti, které mohou podpořit tvorbu progesteronu. Mezi takové činnosti patří různé ruční práce - háčkování, pletení,... Tvořivé činnosti - malování, kreslení, keramika,... Pečení, vaření, zahradničení a celkově péče o rostliny, tanec, hra na hudební nástroj, spánek, meditace nebo hra s dětmi

Jde v podstatě o to, že při těchto činnostech dochází ke snížení stresu, snížení hladiny kortizolu a stimulaci parasympatického nervového systému, což vede k pocitům pohody a tím i stabilizaci hormonální rovniváhy.