ESTROGEN

Povězme si něco o hormonu, který z nás žen dělá to co jsme. Název ESTROGEN je vlastně dost obecný. V těle se může totiž vyskytnout několik forem estrogenu. My se budeme věnovat hlavně formě, která se nazývá estradiol (E2). Dále existují ještě formy estriol (E3), který je produkován placentou v těhotenství, a estron (E1) tvořený tukovou tkání hlavně po menopauze. Domluvíme se spolu, že zůstaneme u estrogenu? Ať to máme co nejméně složité :) Dále jen estrogen

Je produkován vaječníky, v malém množství nadledvinkami, v tukové tkáni, v placentě během těhotenství. To jsou asi nejhlavnější producenti estrogenu v těle.

Estrogen se dále tvoří v mozku, kde ovlivňuje paměť, náladu, soustředění a chrání nás před neurodegenerativními onemocněními (Alzheimerova choroba).

V Kůži hraje roli při udržení zdraví a pružnosti tím, že stimuluje produkci kolagenu, což podporuje pevnost, pružnost a zdravý vzhled Má své účinky i na růst a kvalitu vlasů a nehtů.

Stimuluje aktivitu kostních buněk, které vytvářejí kostní tkáň a snižuje její ubývání, proto při menopauze se se výrazně zvyšuje mimo jiné také riziko výskytu osteoporózy. S menopauzou přichází také zvýšené riziko kardiovaslukárních onemocnění. Estrogen totiž snižuje LDL cholesterol, který má sklon ukládat se ve stěnách cév a zvyšuje HDL cholesterol. Podporuje pružnost cév, čímž se podílí na udržení zdravého krevního tlaku. Reguluje ukládání tukových zásob typicky v oblasti boků, hýždí a stehen. Pomáhá regulovat hladinu krevního cukru a tím nás chrání před inzulinovou rezistencí.

Ovlivňuje naši imunitu. Ve fázích typických pro vyšší hladiny estrogenu jsme tedy více chráněné před infekčními onemocněními. Naopak ve fázích, kdy dochází k poklesu jsme více náchylné na různá infekční onemocnění. Věděly jste, že po ovulaci, kdy nám stoupá hladina progesteronu a klesá hladina estrogenu dochází k fyziologickému potlačení imunitního systému? Jde v podstatě o to, že pokud by během ovulace došlo k oplodnění vajíčka, dojde k potlačení imunitního systému, který by mohl zaútočit na právě vzniklý zárodek a zničit ho. Přispívá také k růstu mléčných žláz atd.

Věčně studené ruce a nohy? Ano i za tím může stát nízká hladina estrogenu. Estrogen se totiž podílí i na termoregulaci. Není to ale specifický příznak, může za tím stát i štítná žláza a nebo, podržte se, nedostatečný energetický příjem.

Tak jsme se prokousaly k tomu, proč tu vlastně jsme. Vliv na hormonální systém.

V období puberty stimuluje vývoj sekundárních pohlavních znaků, což znamená, že se holkám začíná ukládat "ženský tuk" v oblasti boků a prsou. Začínají se tvořit mléčné žlázy a dovyvíjí se ženské pohlavní orgány (vaječníky, děloha, stydké pysky,...)

Stimuluje růst děložní sliznice (endometria) během folikulární fáze cyklu, čímž připravuje dělohu na možné těhotenství.

Zvyšuje hladiny luteinizačního hormonu (LH) těsně před ovulací, což spouští uvolnění vajíčka z vaječníku. Udržuje elasticitu, hydrataci a kyselé pH vagíny, což přispívá k ochraně před infekcemi. Hraje zásadní roli v první polovině menstruačního cyklu.

Mám potvrzenou nízkou hladinu estrogenu

Jak si zvýšit hladiny estrogenu? Začněte stravou. 

Určitě jste už slyšely o fytoestrogenech, které můžete zařadit do svého jídelníčku, není to ale všespásné řešení. Tyto látky se sice chovají jako estrogeny, ale s tvorbou našich vlastních estrogenů to až tak horké není. Každopádně chybu neuděláte, pokud zařadíte nějaké luštěniny, ořechy a semínka, ovoce jako třeba jablka, hrušky, švestky, ze zeleniny pak mrkev, zelí, červená řepa, …

Zařaďte zdravé tuky, které jsou nezbytné pro tvorbu nejen estrogenů, ale i ostatních hormonů - kokosový olej, lněný olej (studená kuchyně), olivový olej, ořechy semínka, sardinky, losos, …

Potraviny bohaté na zinek - maso, vnitřnosti, vejce,...

Potraviny bohaté na jód - mořské ryby, vejce, jodizovaná sůl

Potraviny bohaté na selen - vejce, houby para ořechy

Samozřejmě můžete i suplementovat, ale po pravdě? Nezaslouží si to naše hladové tělíčko konečně pořádný přísun opravdového jídla?

Jak je to s pohybem? Takže se konečně uklidníme. Mírná fyzická aktivita je na místě. Pomáhá regulovat hormonální funkce a podporuje zdraví vaječníků, ale NEPŘEHÁNĚT! Dejte šanci józe, pilates, procházkám v přírodě a vyhněte se nadměrnému intenzivnímu cvičení. Pokud máte rády silový trénink, rozhodně své výkony nežeňte do maximálek a uberte i v počtu tréninků za týden

Abraka dabra, nestersujte se. Kdyby to bylo tak jednoduché, že? Zkuste se ale trochu uklidnit, naladit se na svou ženskou energii, zkuste si najít čas na relaxaci, meditaci, dechová cvičení. Můžete zkusit navštívit terapeuta, ten vám dá určitě spoustu praktických rad. Pokuste se co nejvíce zapracovat na vašem spánku, snažte se chodit spát a vstávat ve stejný čas a držet si sedmi hodinový standart.

Z bylinek pomáhá kontryhel, maca, červený jetel, ploštičník hroznatý. Před použitím bylinek, bych se ale poradila s někým, kdo tomu opravdu rozumí.

 Co když mám příliš estrogenu?

Je důležité určit příčiny nadbytku estrogenu, který může být způsoben hormonální antikoncepcí, obezitou, stresem nebo zdravotními problémy, jako je syndrom polycystických vaječníků (PCOS) nebo problémy s játry.

Podle toho podnikat další kroky, mezi kterými může být omezení fytoestrogenů a vyhýbaní se hormonálním disruptorům. Navýšit příjem vlákniny, zařadit potraviny bohaté na hořčík a antioxidanty. Omezit alkohol, jednoduché a rafinované sacharidy, mléčné výrobky. Pít dostatek tekutin. Zvýšit pohybovou aktivitu, redukovat tukovou hmotu. :-)

Pokud máš nějaké další otázky, neváhej a ozvi se. Přijď na konzultaci a můžeme společně podpořit tvé ženské zdraví.